sehat

September 21 2024

Anjuran Jumlah Makan Dalam Sehari yang Sehat untuk Tubuh

nature10 Artikel anjuran, edukasi, jumlah makan, kesehatan, makan, sehat, tips, tubuh, tubuh sehat

Banyak masyarakat yang berpikir untuk mengurangi jumlah makan dalam sehari agar memilki tubuh yang ideal dan langsing. Tidak hanya para wanita, pria pun juga ingin memiliki tubuh yang ideal. Salah satu cara untuk memiliki tubuh yang ideal adalah mengurangi jumlah makan. Banyak sekali yang melewatkan makan pagi, siang atau makan, hingga ada yang makan satu kali sehari agar memiliki tubuh ideal. Apakah mengurangi jumlah makan dalam sehari adalah yang tepat dan baik?. Mari kita simak penjelasannya lebih lanjut.

Menurut departemen kesehatan Republik Indonesia, jumlah atau frekuensi makan di Indonesia paling sering adalah tiga, yakni makan pagi, makan siang, dan makan malam. Makan pagi biasa dilakukan pada pukul sebelum pukul 9, makan siang pukul 12-1 siang, dan untuk makan malam pada pukul 6-7 malam. Menurut ahli gizi jadwal makan atau frekuensi makan baiknya disesuaikan dengan kondisi lambung, setidaknya 3-4 jam pengosongan lambung. Frekuensi tersebut diatur agar lambung tidak dalam keadaan kosong dalam waktu lama. Pola frekuensi makan yang tidak teraturpun itu yang sering menimbulkan masalah pada lambung.

Apabila kita ingin berat badan ideal maka yang terbaik adalah mengurangi jumlah kalori pada setiap makan, atau makan sesuai kebutuhan kalori harian kita. Tetap berolahraga dan makan makanan yang sehat, dan istirahat yang cukup maka tubuh kita akan lebih sehat dan berat badan juga ikut turun. Tetap makan dengan frekuensi yang dianjurkan, tetapi selalu menghitung kalori dan gizi yang kita perlukan agar lambung tetap sehat. Artikel ini bersumber pada artikel yang berjudul “Ahli Gizi UM Surabaya : Ini Bahayanya kalau Makan Sehari Sekali” yang diterbitkan pada website UM Surabaya.

September 13 2024

Durasi Tidur Terbaik Agar Tubuh Tetap Sehat

nature10 Artikel anjuran, durasi, durasi tidur, edukasi, kesehatan, sehat, tubuh

Tidur dengan waktu yang tepat dan durasi yang pas dapat membuat tubuh jadi lebih sehat dan bugar. Beberapa penelitian dengan pola tidur yang sesuai atau sesuai dapat terhindari dari berbagai macam penyakit seperti stress, diabetes, bahkan penyakit jantung. Durasi atau kebutuhan tidur manusia memiliki berbagai macam faktor, terutama usia.

Anak usia baru lahir sampai umur 1-2 bulan biasanya membutuhkan tidur 14-18 jam dalam sehari. Kemudian bayi 1-2 bulan sampai 18 bulan biasa membutuhkan durasi tidur 12-14 jam dalam sehari dan termasuk tidur siang. Kemudian 3 sampai 6 tahun membutuhkan durasi tidur 11-13 jam termasuk tidur siang. Kemudian rentang umur 12-18 tahun membutuhkan tidur paling tidak 8-9 jam dalam sehari. pada umur dewasa rentang umur 18-40 tahun biasa membutuhkan durasi tidur 7-8 jam dalam sehari. semakin tua umur, semakin susah untuk tidur terutama lansia. Lansia sering sekali mengalami sulit tidur pada malam hari sehingga banyak waktu tidurnya diganti pada pagi, siang atau sore walaupun sejenak.

Jika ingin tubuh tetap sehat dan bugar, sebisa mungkin jangan terlalu sering begadang hingga menjadi kebiasaan. Pola hidup sehat seperti tidur teratur juga dapat menaikan mood dan juga tidak mudah stress atau depresi. Artikel ini bersumber pada artikel yang berjudul “Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh” yang diterbitkan pada website Kementrian kesehatan.

Agustus 19 2024

Cara Alami untuk Menghilangkan Sakit Pusing

nature10 Artikel alami, edukasi, headache, kesehatan, pusing, sakit, sehat, tips

Pusing adalah salah satu tanda atau sinyal dari tubuh seperti badan melayang-layang, tubuh tidak seimbang, rasa mual, dan kepala terasa tidak nyaman, yang biasanya disebabkan ketika kurang tidur, terlalu banyak aktivitas, lelah, atau telat makan. Beberapa hal dapat dilakukan untuk meredakan sakit pusing ini. Tetapi bila pusing masih berlanjut maka sebaiknya meminum obat atau pergi ke dokter.

Cara untuk menghilangkan pusing secara alami ada beberapa, contohnya seperti meminum air mineral. Mengapa meminum air mineral? Ya pusing juga bisa sinyal dari tubuh kita yang sedang kekurang cairan atau sedang dehidrasi. Dengan memperbanyak konsumsi air mineral, dapat memenuhi kebutuhan cairan agar pusing hilang.

Anemia atau kekurangan darah sering juga jadi penyebab pusing, oleh karena itu konsumi makanan atau minuman yang kaya akan zat besi dapat membantu mengurangi rasa pusing. Makanan atau minuman yang mengandung Vitamin C, E, dan B12 juga dapat membantu mengurangi rasa pusing. Seperti Vitamin C yang berfungsi untuk melancarkan peredaran darah, kemudian Vitamin E yang berfungsi yang sama yakni melancarkan peredaran darah agar darah lebih lancar mengalirkan oksigen ke otak. Dan Vitamin B12 yang berfungsi mengatasi anemia atau kekurangan zat besi

Artikel ini bersumber pada artikel dari Alodokter yang berjudul “6 Pilihan Obat Pusing Alami yang Mudah Ditemukan” yang ditinjau dr. Airindya Bella pada tahun 2022.

Juli 24 2024

Mengulik Manfaat Vitamin D bagi Tubuh Kita

nature10 Artikel edukasi, gizi, kandungan, kasiat, kesehatan, manfaat, sehat, tubuh, vit d, vitamin d

Sahabat Nature10 sudah ada yang tahu, kalau kulit kita itu dapat memporduksi Vitamin D dengan bantuan sinar matahari. Banyak orang yang belum tahu manfaat akan Vitamin D, jadi pada artikel ini kita akan membahas manfaat dan asal Vitamin D agar kita lebih mengenal dan akan memanfaat Vitamin D pada tubuh kita dengan baik.

Tidak hanya berasal dari kulit kita sendiri, sumber Vitamin D juga terdapat pada ikan yang kaya akan minyak seperti ikan salmon, ikan makarel, dan ikan hering. Vitamin D jarang sekali ditemukan pada makanan atau minuman yang kita sering konsumsi. Vitamin D yang diproduksi pada kulit kita sendiri lebih lama bekerja dari pada Vitamin D suplemen atau Vitamin D yang berasal dari apa yang kita konsumsi. Untuk lebih optimal agar kulit kita dapat memproduksi Vitamin D ini disarankan 5-30 menit berjemur matahari yang optimal di pagi hari, setidaknya 2 kali dalam seminggu terlebih lagi rutin.

Vitamin D ini sangat bagus untuk metabolisme tubuh, kesehatan tulang, kesehatan otot, dan juga dapat mencegah keroposnya tulang. Beberapa kasus Vitamin D juga dapat membantu menyembuhkan penyakit infeksi dan juga autoimun. Kesimpulannya Vitamin D ini merupakan zat yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga tubuh kita lebih sehat dan tidak mudah sakit. Aritkel ini bersumber pada artikel yang berujudul “Berbagai Manfaat Vitamin D” yang ditulis oleh Paramita Paramita, Melva Louisa Magister Ilmu Biomedik, Departemen Farmakologi dan Terapi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Juli 13 2024

Jumlah Minimal Langkah Kaki dalam Sehari agar Tetap Sehat

nature10 Artikel anjuran, jalan, kaki, kesehatan, langkah, sehari, sehat, tips

Sahabat Nature10 disini siapa yang gak suka sih sama berjalan atau jalan kaki??? Ya jalan kaki adalah kegiatan olahraga yang sering kita lakukan tanpa kita sadari. Jalan kaki juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Yuk simak penjelasan kita tentang manfaat dan anjuran berapa lama sih atau berapa jumlah langkah atau jalan kita dalam sehari yang bagus untuk kesehatan. Yuk mari simak penjelasannya.

Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang sangat banyak manfaatnya, seperti meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh lebih cepat membakar kalori. Beberapa penelitian juga menyebutkan kalau kita rutin dalam berjalan kaki setidaknya 20-40 menit sehari dapat meningkatkan stamina, vitalitas, dan kesehatan fisik dan mental. Diketahui jumlah rata-rata yang dilakukan dalam berjalan kaki agar tubuh tetap sehat dalam sehari yakni kisaran 2000 sampai 4000 langkah. Juga ketika kita rutin berjalan kaki setiap hari dapat menghindari dari banyak penyakit seperti kolestrol, diabetes, bahkan gangguan mental atu psikis.

Yuk mulai sekarang kita awali langkah kita setiap hari minimal 20 menit sampai 30 menit dalam sehari agar tubuh tetap sehat dan bisa melanjutkan aktivitas dengan lancar. Artikel ini bersumber pada jurnal berjudul “Membudayakan Jalan Kaki di Kampus Konservasi” dibuat oleh A Setyo Wahyuningsih.