Makanan atau Minuman yang Membantu Mengembalikan Mood

Mood yang kurang baik bisa dipengaruhi banyak hal, mulai dari stres, kurang tidur, hingga faktor hormon. Selain beristirahat dan berolahraga, ternyata pola makan juga berperan besar dalam memengaruhi suasana hati. Beberapa jenis makanan terbukti mampu merangsang produksi hormon “bahagia” seperti serotonin, dopamin, dan endorfin, sehingga dapat membantu mengembalikan mood menjadi lebih baik. Mari simak apa saja makanan atau minuman yang mengandung kandungan yang dapat meningkatkan hormon tersebut.

Salah satu makanan yang cukup terkenal untuk merangsang produksi hormon “bahagia” adalah cokelat hitam. Cokelat hitam kaya akan flavonoid, kafein, dan theobromine yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak serta merangsang pelepasan serotonin. Konsumsi secukupnya bisa membuat tubuh lebih rileks dan suasana hati lebih bahagia. Kemudian bahan makanan lain yang sama berfungsi untuk merangsang produksi hormon “bahagia” adalah ikan berlemak. Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan otak. Omega-3 juga membantu mengurangi gejala depresi serta meningkatkan fungsi kognitif, sehingga baik untuk memperbaiki mood.

Kemudian dalam keluarga buah makanan yang berfungsi untuk merangsang produksi hormon “bahagia” seperti buah Pisang. Buah Pisang mengandung vitamin B6 yang penting untuk memproduksi dopamin dan serotonin. Selain itu, pisang juga tinggi serat sehingga membantu menstabilkan gula darah, yang berhubungan erat dengan kestabilan mood. Selain buah pisang ada seperti buah Stroberi, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan serta vitamin C. Kandungan ini dapat membantu melawan stres oksidatif pada sel otak dan mengurangi gejala kecemasan. Kemudian untuk buah, ada buah alpukat. Alpukat kaya asam lemak sehat, magnesium, serta vitamin B. Kandungan ini mendukung fungsi otak dan membantu tubuh merasa lebih tenang serta berenergi. Untuk keluarga Kacang-kacangan dan biji-bijian yang berfungsi untuk merangsang produksi hormon “bahagia” ada beberapa seperti Almond, kacang mete, biji labu, dan biji bunga matahari kaya magnesium, zinc, dan triptofan. Mineral dan asam amino ini mendukung produksi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati.

Dalam kategori minuman terdapat minuman seperti teh hijau yang berfungsi untuk merangsang produksi hormon “bahagia”. Teh hijau mengandung asam amino L-theanine yang memberikan efek menenangkan. Kombinasi kafein dan L-theanine juga membantu meningkatkan fokus sekaligus menjaga mood tetap stabil. Mood yang buruk tidak hanya bisa diatasi dengan istirahat dan hiburan, tetapi juga melalui asupan makanan. Cokelat hitam, ikan berlemak, pisang, kacang-kacangan, hingga yogurt dapat membantu meningkatkan hormon bahagia dan mengurangi stres. Mengatur pola makan sehat seimbang sekaligus menjaga gaya hidup aktif akan membuat mood lebih stabil dan tubuh tetap bugar.